Izpratne par vielmaiņas izmaiņām pēc 40

Kāpēc vielmaiņa palēninās

Metabolisms dabiski palēninās ar vecumu, padarot svara zudumu un enerģijas uzturēšanu grūtāku. Šo kritumu veicina vairāki faktori:

• Muskuļu masas zudums - Muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki. Pēc 40 gadiem muskuļu masa samazinās, samazinot kaloriju patēriņu.
• Hormonālas izmaiņas - Testosterona līmenis vīriešiem un estrogēna līmenis sievietēm samazinās, ietekmējot tauku sadalījumu un vielmaiņu.
• Lēnāka gremošana - organisma spēja efektīvi sadalīt pārtiku palēninās, kā rezultātā palielinās tauku uzkrāšanās.
• Samazināta fiziskā aktivitāte - Daudzi cilvēki ar vecumu kļūst mazāk aktīvi, kā rezultātā visas dienas garumā tiek sadedzināts mazāk kaloriju.

Lēnākas vielmaiņas ietekme

Lēnai vielmaiņai ir tieša ietekme uz svara un enerģijas līmeni:

• Palielināta tauku uzglabāšana - Papildu kalorijas, visticamāk, tiks uzglabātas kā tauki, īpaši ap vēderu.
• Zemāks enerģijas līmenis - Ķermenis mazāk efektīvi pārvērš pārtiku enerģijā, izraisot nogurumu.
• Grūtības zaudēt svaru - Pat ar pareizu diētu un vingrinājumiem svara zudums ievērojami palēninās.

Kā uzturēt veselīgu vielmaiņu

Lai gan vielmaiņa samazinās līdz ar vecumu, specifiskas darbības var palīdzēt to uzturēt:

• Spēka treniņš - Svaru celšana vai iesaistīšanās pretestības vingrinājumos palīdz uzturēt muskuļu masu un veicināt vielmaiņu.
• Olbaltumvielām bagāts uzturs - Olbaltumvielas atbalsta muskuļu aizturi un kontrolē izsalkumu.
• Regulāras fiziskās aktivitātes - staigāšana, stiepšanās un citas kustības novērš vielmaiņas palēnināšanos.
• Pietiekams miegs - Kvalitatīvs miegs palīdz regulēt hormonus, kas ietekmē vielmaiņu.
• Stresa vadība - Augsts kortizola līmenis stresa dēļ veicina tauku uzkrāšanos un zemu enerģijas patēriņu.

Novecošana palēnina vielmaiņu, taču ar pareizu dzīvesveida izvēli ir iespējams saglabāt enerģijas līmeni un atbalstīt svara zudumu pēc 40.

Hormonu loma enerģijā un svara zaudēšanā

Kā hormoni ietekmē enerģijas līmeni

Hormoniem ir galvenā loma gan enerģijas, gan svara regulēšanā. Novecojot, mainās hormonu līdzsvars, kas var izraisīt nogurumu un svara pieaugumu. Galvenie enerģijas regulēšanā iesaistītie hormoni ir:

• Kortizols - Pazīstams kā stresa hormons, augsts kortizola līmenis var izraisīt nogurumu un tauku uzkrāšanos, īpaši ap vēderu.
• Vairogdziedzera hormoni - Vairogdziedzera hormoni regulē vielmaiņu. Vairogdziedzera funkcijas samazināšanās var izraisīt zemu enerģijas daudzumu un grūtības zaudēt svaru.
• Insulīns - Insulīns kontrolē cukura līmeni asinīs. Slikta jutība pret insulīnu izraisa enerģijas avārijas un palielina tauku uzkrāšanos.
• Leptīns - Pazīstams kā "sāta hormons", leptīns regulē apetīti. Ja līmenis ir nelīdzsvarots, tas var izraisīt pārēšanās un svara pieaugumu.

Hormonālas izmaiņas pēc 40

Sasniedzot 40 gadu vecumu, notiek vairākas hormonālas izmaiņas, kas var ietekmēt enerģiju un svaru:

• Estrogēna un testosterona samazināšanās - Šie hormoni samazinās pēc 40, izraisot palielinātu tauku uzkrāšanos un samazinātu muskuļu masu, kas palēnina vielmaiņu.
• Paaugstināts kortizola līmenis - Hronisks stress un novecošanās var paaugstināt kortizola līmeni, veicinot svara pieaugumu un nogurumu.
• Samazināts augšanas hormons - augšanas hormona ražošanas samazināšanās izraisa muskuļu masas samazināšanos un ķermeņa tauku palielināšanos, vēl vairāk palēninot vielmaiņu.

Kā līdzsvarot hormonus labākai enerģijai un svara zaudēšanai

Hormonu līdzsvarošana ir būtiska enerģijas uzturēšanai un svara zaudēšanai. Stratēģijas ietver:

• Vingrinājums - Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši spēka treniņi, palīdz regulēt hormonu līmeni un palielināt enerģiju.
• Pietiekams miegs - Kvalitatīvs miegs atbalsta hormonu ražošanu, ieskaitot augšanas hormonu, kas ir izšķirošs tauku zudumam un muskuļu saglabāšanai.
• Stresa vadība - Stresa pārvaldīšana, izmantojot relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, var pazemināt kortizola līmeni un novērst nogurumu.
• Pareiza uzturs - Ēdot sabalansētu uzturu, kas bagāta ar veseliem pārtikas produktiem, tiek atbalstīts hormonālais līdzsvars un veicināta vielmaiņa.

Hormonālās izmaiņas pēc 40 ietekmē enerģijas līmeni un svaru, taču veselīga dzīvesveida pieņemšana var palīdzēt līdzsvarot hormonus un atbalstīt vispārējo labsajūtu.

Pareiza enerģijas līmeņa nozīme veselīgam dzīvesveidam un veselīgam svaram

Cilvēkiem novecojot, var kļūt grūtāk uzturēt aktīvu dzīvesveidu un svaru. Tomēr ir vairāki soļi, kurus var veikt, lai palielinātu enerģijas līmeni un zaudētu svaru pēc 40 gadu vecuma.

Viens no mūsu laikmeta aktuālākajiem jautājumiem ir tas, kā dzīvot veselīgu dzīvi. Uz šo jautājumu ir tik daudz atbilžu, cik ir daudz dažādu cilvēku. Ir vadlīnijas, kuras mēs varam ievērot, lai dzīvotu veselīgāk, palielinātu enerģijas līmeni un zaudētu svaru. Zaudēt svaru nav grūts mērķis, kas ir grūti un, iespējams, vēl svarīgāk ir nodrošināt, lai svars, ko esam zaudējuši ar lielām pūlēm, paliktu prom no mums.

Svarīga veselības un labsajūtas sasniegšanas daļa ir pareiza enerģijas līmeņa uzturēšana. Kad mums ir maz enerģijas, mēs varam viegli kļūt lēni un nemotivēti. Mūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas, lai normāli darbotos un kontrolētu mūsu svaru.

Aptaukošanās un enerģijas līmenis

Aptaukošanās tiek definēta kā medicīnisks stāvoklis, kurā organismā tiek uzglabāti liekie ķermeņa tauki. Aptaukošanās gadījumā svara daudzums, ko jūsu ķermenis nes apkārt, kļūst lielāks par to, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Jūs esat pārāk smags, lai veiktu darbības.

Kāda ir saikne starp aptaukošanos un enerģijas līmeni? Zems enerģijas līmenis bieži ir saistīts ar aptaukošanos un svara pieaugumu.

Ja jums ir liekais svars, jums ir tendence kustēties mazāk, kas samazina jūsu fizisko aktivitāti un pazemina enerģijas līmeni, kas galu galā liek jums uzglabāt vairāk tauku organismā.

Kā uzturēt pareizu enerģijas līmeni?

Lai uzturētu pareizu enerģijas līmeni un veselīgu svaru, ir svarīgi saglabāt savu ķermeni aktīvu un saglabāt fizisko formu. Vingrinājumi var palīdzēt palielināt enerģiju, palielināt asinsriti un samazināt stresu. Svarīga ir arī sabalansēta uztura ēšana; Tas nozīmē ēst dažādus augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas, pilngraudu produktus un veselīgus taukus. Visbeidzot, ir ļoti svarīgi iegūt pietiekamu miegu; Nesaņemot pietiekamu atpūtu, var samazināties enerģijas līmenis un svara pieaugums.

Vēl viena svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir pašaprūpes prakse. Tas nozīmē, ka jāvelta laiks sev, lai atpūstos, uzpildītu degvielu un uzlādētos. Tas var nozīmēt jebko, sākot no burbuļvannas uzņemšanas līdz pietiekamam miegam, vai pat vienkārši vienkārši veltot sev dažas minūtes no savas dienas. Pašaprūpe ir būtiska vispārējās veselības un labsajūtas sastāvdaļa.

Emocionālā un garīgā veselība

Visu šo darbību veikšana kopā var palīdzēt sasniegt veselīgu dzīvesveidu un nodrošināt jūsu ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai pareizi darbotos. Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību savai emocionālajai un garīgajai veselībai. Pozitīva attieksme, iesaistīšanās aktivitātēs, kas padara jūs laimīgu, un laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni var samazināt stresu un palīdzēt jums dzīvot veselīgāku un enerģiskāku dzīvi. Rūpes par sevi garīgi, fiziski un emocionāli ir atslēga, lai sasniegtu optimālu veselību un labsajūtu

Šo darbību veikšana ne tikai palīdzēs paaugstināt enerģijas līmeni, bet arī var palīdzēt zaudēt svaru. Vingrinājumi var palīdzēt efektīvāk sadedzināt kalorijas un palielināt vielmaiņu, savukārt sabalansēts uzturs var palīdzēt nodrošināt organismu ar tam nepieciešamajām uzturvielām.

Kā palielināt enerģiju un zaudēt svaru pēc 40?

Enerģijas palielināšana un svara zaudēšana pēc 40 gadiem var būt izaicinājums, taču, veicot iepriekš minētās darbības, var panākt visu atšķirību.

Tiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir vairākas stratēģijas, kuras var izmantot, lai palielinātu enerģiju un zaudētu svaru.

Regulāras fiziskās aktivitātes, koncentrējoties uz spēka treniņiem, var palīdzēt veidot muskuļus, uzlabot locītavu elastību un palielināt fizisko izturību. Tajā pašā laikā sirds un asinsvadu darbība var palīdzēt sadedzināt taukus. Ēdot sabalansētu uzturu un ierobežojot pārstrādātus pārtikas produktus, var palīdzēt samazināt iekaisumu un uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs.

Visu šo darbību veikšana kopā palīdzēs radīt veselīgāku dzīvesveidu un nodrošinās jūsu ķermeni ar enerģiju un barības vielām, kas nepieciešamas, lai pareizi darbotos un saglabātu enerģiju, kas ir īpaši svarīgi visiem cilvēkiem pēc 40 gadiem.

Tagad apskatīsim konkrētus mērķus, par kuriem jums jādomā, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu, palielinātu enerģijas līmeni un rūpētos par savu svaru pēc 40.

Jums jāpatur prātā, ka 40 gadi ir ideāls vecums, lai sāktu ievērot veselīgu dzīvesveidu, jo tas nenozīmē, ka jūs nevarat ievērot veselīga dzīvesveida noteikumus līdz pat 60 vai 70 gadu vecumam.

Detoksikācijas

Katram no mums ir individuāli iemesli, kāpēc ir liekais svars. Dažiem tā ir mīlestība pret sodu, bet citiem tā varētu būt mīlestība pret TV. Patiesībā pētnieki ir parādījuši, ka mēs pieņemamies svarā arī dīkstāves laikā, tāpēc nākamreiz, kad esat noraizējies vai stresa apstākļos, apzināti centieties izsekot savām kalorijām.

Visas cerības nav zaudētas, tomēr ir veidi, kā iegūt savu ķermeni formā, vienlaikus palielinot kopējo spēku. Pirmais solis, lai to izdarītu, ir detoksikācija. Lai detoksicētu ķermeni un izvairītos no toksīniem , jums vajadzētu palikt prom no pārstrādātas pārtikas savā uzturā. Jo vairāk pārstrādāta ir pārtika, jo sliktāka tā ir jums.

Vēl viena lieta, kas jāsāk paralēli, ir dzert daudz ūdens un uzturā pievienot daudz zaļo lapu. Ūdens vērtību nevar pietiekami uzsvērt; Tā ir viena no pamatpatiesībām, kā iegūt spēku, ka, jo vairāk hidratēts jūs esat, jo vairāk enerģijas būs jūsu ķermenim.

Atcerieties, ka ķermeņa detoksikācija nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no visiem iecienītākajiem ēdieniem. Tas nozīmē, ka jums ir jāapzinās, kas ir jūsu pārtikā, un jāpārliecinās, ka tajā nav pārāk daudz cukura vai rafinētu ogļhidrātu. Ja jūs uztraucaties par ogļhidrātiem, iespējams, vēlēsities izmēģināt arī ogļhidrātu absorbcijas tabletes.

Ogļhidrātu uzsūkšanās

Ogļhidrātu absorbcijas tabletes ir līdzīgas detoksikācijas tabletēm, taču tās ir īpaši izstrādātas, lai nodrošinātu, ka patērētie ogļhidrāti organismā tiek ātri un viegli sagremoti. Tas palīdz pazemināt glikēmisko indeksu tam, ko ēdat, samazinot insulīna tapu risku. Daudzi cilvēki redz strauju tauku zudumu, kad viņi lieto ogļhidrātu absorbcijas tabletes, lai gan šos produktus vajadzētu lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ēdot veselīgāku pārtiku ar daudz liesām olbaltumvielām, svaigiem augļiem un dārzeņiem, kā arī veseliem graudiem, tas palīdzēs attīrīt ķermeni un nodrošināt to ar nepieciešamo uzturu, kas nepieciešams paaugstinātai enerģijai, detoksikācijai un svara zaudēšanai.

Jūs arī vēlēsities būt pārliecināts, ka katru dienu dzerat daudz ūdens, lai palīdzētu izskalot toksīnus un saglabātu ķermeņa hidratāciju.

Samaziniet vai izvairieties no cukuriem

Mēs visi mīlam cukura garšu uz mēles, bet patiesība ir tāda, ka tas nav mūsu draugs. Cukuru labāk atstāt retajiem svinību brīžiem un, ja tas nav iespējams, tad vismaz ierobežot to līdz vienai reizei nedēļā. Joprojām ir vērts atzīmēt, ka, ja jūs varat izvēlēties starp mākslīgajiem cukuriem un dabīgajiem cukuriem, piemēram, medu, nekā izvēlēties dabisko, nevis mākslīgo visos gadījumos.

Jāizvairās no mākslīgajiem cukuriem , piemēram, saharozes, glikozes un fruktozes, jo tie var būt bīstami jūsu veselībai. Tas pats attiecas uz rafinētiem ogļhidrātiem un cukuriem, piemēram, baltmaizi, makaroniem un baltajiem rīsiem. Šajos pārtikas produktos bieži ir daudz vienkāršu ogļhidrātu un ļoti maz barības vielu un šķiedrvielu. Vidējam pieaugušajam vajadzētu būt ne vairāk kā 10% no viņa vai viņas kopējām kalorijām no šiem rafinētajiem pārtikas produktiem.

Vairumā gadījumu labām brokastīm jābūt olbaltumvielām, piemēram, olām vai auzu pārslām, un pēc tam ir viena vai divas porcijas augļu. Pusdienas var ietvert sviestmaizi ar augstu šķiedrvielu saturu, zemu cukura saturu, kas pagatavota no tītara vai dārzeņiem, nevis pusdienu gaļu un sieru, ko parasti pasniedz. Vakariņām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielām un dārzeņiem. Olbaltumvielas var būt brūnie rīsi, melnās pupiņas un tofu. Dārzenis var būt zaļie salāti, kas papildināti ar olīveļļu un etiķi.

Veselīgākā, dabiskākā alternatīva rafinētajam cukuram ir medus. Medus ir bagātīgs vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un fermentu avots, un tas arī ir garšīgs.

Vingrinājums

Vienīgais aktīvais veids, kā zaudēt svaru, ir vingrot. Tam nav īsceļa, un nav labāka veida, kā zaudēt svaru, nekā faktiski pārvietot ķermeni. Nav noteikumu, kad un kā jums vajadzētu vingrot, mums visiem ir dažādas personības un grafiki, tāpēc viss, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, ir lielisks, ja vien tas ļauj jums kustēties.

Tomēr labākais veids ir izveidot grafiku un saistības pret sevi un mēģināt ievērot šo grafiku.

Ja jums ir aizņemts dzīvesveids, pārliecinieties, ka zināt, kāds ir jūsu grafiks, un ka zināt, kā būt brīvam no traucēkļiem, lai jūs varētu pie tā pieturēties. Nav nekā tāda, kā dažas brīvas dienas no vingrošanas, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.

Tāpat ir svarīgi pārliecināties, ka vingrojat tādā tempā, kādu varat uzturēt ilgu laiku, piemēram, stundu vai divas, jūs nevēlaties skriet, sprintot vai nodarboties ar aerobiku, jo tas ir nogurdinoši. Labākais veids ir lēns un vienmērīgs ceļš.

Ja jums nepieciešama palīdzība, ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt kopā ar draugiem vai partneriem , kas palīdzēs jums nokļūt ieradumā vingrot. Vislabākais šajos vingrinājumos ir tas, ka tie neņem daudz laika, un tos ir ļoti viegli izdarīt mājās, un viņi sāk jūs ar ieradumu vingrot, it īpaši, ja jūs meklējat kaut ko, ko varat darīt, neņemot daudz laika.

Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir tik svarīgi, ka mums faktiski ir nepieciešama sadaļa, lai uzsvērtu to nozīmi enerģijas palielināšanā un svara zaudēšanā. Augļi un dārzeņi ne tikai stiprinās jūsu ķermeni, bet arī izskalos sliktās lietas, kuras jūs, iespējams, šobrīd ievietojat savā ķermenī.

Viņi pievieno diētai daudz vitamīnu un minerālvielu, un tie var pat palīdzēt jums novājēt un zaudēt svaru. Ne tikai tas, bet jo vairāk augļu un dārzeņu jūs ēdat, jo vairāk enerģijas jums būs un jo vieglāk būs zaudēt svaru.

Pareiza veida augļu un dārzeņu ēšana ir atslēga, lai justos enerģiski un veselīgi. Turklāt jums nav jāuztraucas par tukšu kaloriju patēriņu, izvēloties augļus un dārzeņus, nevis neveselīgu pārtiku. Tātad, ja vēlaties palielināt enerģiju un zaudēt svaru, noteikti iekļaujiet ikdienas uzturā daudz augļu un dārzeņu.

Tas palīdzēs jums saglabāt veselīgu dzīvesveidu, kā arī samazinās risku saslimt ar noteiktām slimībām.

Papildinājumi labākai enerģijai un svara zaudēšanai

Kā piedevas atbalsta enerģiju un vielmaiņu

Daži papildinājumi var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni un atbalstīt svara zudumu pēc 40 gadiem. Tā kā vielmaiņa palēninās un barības vielu uzsūkšanās samazinās, uztura bagātinātāji var nodrošināt būtiskus savienojumus, kas organismam nepieciešami, lai efektīvi darbotos. Papildināšanas priekšrocības ietver:

• Palielināta enerģijas ražošana - Daži papildinājumi palīdz pārvērst pārtiku izmantojamā enerģijā.
• Uzlabota vielmaiņa - Dažas sastāvdaļas atbalsta tauku sadedzināšanu un kaloriju patēriņu.
• Apetītes kontrole - Daži dabiskie ekstrakti palīdz samazināt tieksmi un regulēt izsalkumu.
• Uzlabota barības vielu absorbcija - piedevas var aizpildīt uztura trūkumus, ko izraisa ar vecumu saistītas gremošanas izmaiņas.

Populāri papildinājumi enerģijai un svara zaudēšanai

Vairāki papildinājumi ir pierādījuši efektivitāti enerģijas palielināšanā un svara kontroles atbalstīšanā:

• Dabiskie vielmaiņas pastiprinātāji - Daži augu izcelsmes savienojumi palīdz paātrināt kaloriju sadedzināšanu.
• Enerģiju uzlabojoši papildinājumi - Dažas uzturvielas uzlabo mitohondriju funkciju un palīdz uzturēt enerģijas līmeni.
• Apetītes regulatori - Dabiskie ekstrakti var palīdzēt nomākt izsalkumu un novērst pārēšanās.
• Tauku oksidācijas atbalsts - Dažas sastāvdaļas palīdz sadalīt uzglabātos taukus enerģijai.

Labākā prakse drošai piedevu lietošanai

Izvēloties piedevas, ir svarīgi tos lietot atbildīgi:

• Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju - profesionāli norādījumi palīdz noteikt pareizos papildinājumus individuālām vajadzībām.
• Ievērojiet ieteicamās devas - pārmērīga lietošana var izraisīt blakusparādības vai nelīdzsvarotību.
• Apvienojiet ar veselīgu dzīvesveidu - piedevas vislabāk darbojas kopā ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
• Izvēlieties kvalitatīvus produktus - meklējiet uzticamus zīmolus ar caurspīdīgiem sastāvdaļu sarakstiem.

Uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un palīdzēt zaudēt svaru, taču tie jāizmanto kā daļa no līdzsvarota dzīvesveida, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

Kā palielināt enerģijas līmeni, izmantojot svara zaudēšanas tabletes?

Svara zaudēšanas tabletes vai svara zaudēšanas piedevas var lielā mērā palielināt jūsu enerģijas līmeni, īpaši laika posmā starp ēdienreizēm. Ir nepieciešams lietot pareizos uztura bagātinātājus, lai palielinātu enerģijas līmeni veselīgam svara zudumam. Šīs svara zaudēšanas tabletes uzlabo gremošanas spēju, kā arī palielina vielmaiņas līmeni. Jums vajadzētu lietot šīs svara zaudēšanas tabletes ilgtermiņā.

Šīs svara zaudēšanas tabletes piedāvā pilnīgu risinājumu jūsu veselības problēmām, tostarp svara kontrolei un enerģijas līmeņa paaugstināšanai.

Svara zaudēšanas tabletes nedrīkst sajaukt ar recepšu medikamentiem. Ir zināms, ka svara zaudēšanas tabletes palielina vielmaiņas ātrumu un liek jums justies enerģiskākam. Tie parasti ir mazāk efektīvi nekā recepšu medikamenti, ko lieto, lai samazinātu svaru. Tomēr dabiskām svara zaudēšanas tabletēm nav blakusparādību. Pirms svara zaudēšanas tablešu uzsākšanas ir jāpārliecinās, ka jums nav medicīniska stāvokļa un ka jums nav nekādu zāļu. Ja Jums ir nopietnas veselības problēmas, jums jākonsultējas ar ārstu, lai iegūtu vairāk informācijas.

Tās bija lietas, ko mēs fiziski varam darīt, lai veiktu izmaiņas sevī, tomēr tam visam ir nepieciešams arī psiholoģisks atbalsts. Nav citas alternatīvas, kā mīlēt sevi, iemācīties apskaut savu ķermeni, un pārējais sekos līdzi.

Labākās tabletes enerģijas palielināšanai un svara zaudēšanai 


comments powered by Disqus